NARASINETWORK.COM - JAKARTA, Sarapan sebelum berolahraga berkontribusi pada kondisi tubuh saat beraktivitas fisik. Asupan makanan sebelum olahraga berperan meningkatkan energi, mendukung performa latihan, meningkatkan ketahanan fisik, serta membantu pembentukan kekuatan otot. Nutrisi dari sarapan juga membantu proses pemulihan setelah latihan.
Menu sarapan yang tepat harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Pilihan makanan disesuaikan dengan jeda waktu antara makan dan dimulainya olahraga. Jika ada waktu 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga, makanan utama dapat dijadikan pilihan, seperti kentang rebus dipadukan dengan ayam kukus dan kacang-kacangan.
Bila waktu tersedia hanya 1 hingga 2 jam sebelum olahraga, pilihlah makanan yang mudah dicerna. Contoh makanan yang cocok adalah smoothies buah, pisang, bubur, atau granola. Porsi makanan perlu diperhatikan agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan selama aktivitas fisik.
Tidak sarapan sebelum berolahraga juga memiliki manfaat yang dapat dirasakan tubuh. Saat tidak mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, tubuh akan membakar cadangan lemak lebih banyak, sehingga metode ini dianggap efektif untuk penurunan berat badan.
Namun, pilihan ini hanya cocok untuk individu yang tidak mengalami keluhan seperti kelelahan atau pusing selama berolahraga. Bagi mereka yang memilih tidak sarapan sebelum beraktivitas fisik, makan segera setelah olahraga sangat dianjurkan. Tujuan makan setelah olahraga adalah memulihkan tenaga yang terkuras dan memperbaiki kerusakan jaringan otot dengan cepat. Waktu yang direkomendasikan untuk makan adalah segera setelah olahraga atau dalam beberapa jam berikutnya.
Menu makanan setelah olahraga tidak berbeda jauh dengan menu sarapan. Kandungan gizi yang dibutuhkan tetap meliputi karbohidrat, protein, dan lemak. Contoh menu sederhana yang dapat dipilih adalah nasi, ayam panggang, dan tumis sayuran.
Baik sarapan maupun tidak sarapan sebelum olahraga adalah pilihan yang sah. Keputusan ini sepenuhnya bergantung pada kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing orang. Bagi mereka yang belum mengetahui pilihan mana yang paling cocok, mencoba kedua metode secara bergantian dapat menjadi cara untuk menemukan yang paling sesuai.
Selain pertimbangan makan sebelum olahraga, konsumsi cairan juga menjadi poin penting yang tidak boleh diabaikan. Tubuh perlu mendapatkan asupan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Rekomendasi konsumsi air adalah sekitar 2 hingga 3 gelas 2 hingga 3 jam sebelum olahraga, ½ hingga 1 gelas setiap 15 hingga 20 menit selama olahraga, serta 2 hingga 3 gelas segera setelah olahraga selesai.
